Психологические тренировки - это один из тех ресурсов, которыми мы располагаем для улучшения или совершенствования наших умственных процессов.
Конечно, это означает, что можно тренировать свой разум, выполняя умственно сложные задачи..
Конечно, здесь нельзя отрицать, что умственные способности в значительной степени являются генетическими.
Тем не менее, есть некоторые стратегии, которые включают умственную тренировку, которую мы можем использовать для дальнейшего улучшения того, что есть в нашем распоряжении..
Психологическая тренировка очень похожа по концепции на физическую.
Итак, для достижения наилучших результатов нам нужно выйти из зоны комфорта.
Мы должны быть сильными и настойчивыми.
Нам предстоит шаг за шагом преодолевать новые трудности и вызовы.
Как только мы привыкаем к конкретной задаче, когда мы можем делать это автоматически, это становится рутиной, а не тренировкой..
Наши советы в этой статье помогут вам тренировать свой ум и максимально раскрыть свой умственный потенциал.
Поэтому приглашаем вас прочитать! 1.
Для умственных тренировок требуется хорошее тело, так же как и для занятий спортом или другой физической активностью.
Человеческое тело может иметь самые разные формы.
Он запрограммирован таким образом, чтобы автоматически адаптироваться к нашим условиям окружающей среды.
В нашем обществе также есть множество средств и механизмов, предназначенных для эффективной адаптации или управления нашим образом мышления определенным образом..
Они определяют методы, с помощью которых наш разум приспосабливается к повседневным ситуациям, чтобы мы могли легче и быстрее достигать целей, которые мы перед собой поставили..
Однако для того, чтобы реализовать максимальный потенциал наших умственных тренировок, мы должны ежедневно сталкиваться с новыми проблемами, а затем реализовывать их.
Также охватывает физические аспекты нашего тела.
Аэробные упражнения, которые позволяют нам правильно дышать, приносят пользу нашему телу как умственно, так и физически.
Прежде всего, они улучшают связь лобной и медиальной долей.
Это положительно влияет на нашу рабочую память и исполнительную когнитивную функциональность..
Существует также физиологическое объяснение пользы спорта для когнитивной системы человека.
В частности, упражнения способствуют выработке нейротрофических факторов..
Вещества с нейротрофическими свойствами повышают синаптическую пластичность, стимулируют нейрогенез и васкуляризацию мозга.
Они уменьшают явление потери объема мозга, вызванное старостью, особенно в гиппокампе, который участвует в процессах памяти и обучения.
Чтобы получить максимальную пользу от этих упражнений, вам нужно делать их регулярно примерно по 30 минут в день..
Сердечно-сосудистые упражнения можно адаптировать к способностям каждого человека.
Если вы никогда раньше не занимались какой-либо физической активностью, вы можете начать с коротких прогулок или занятий такими видами спорта, как теннис или плавание.
Познавательные преимущества активности сохраняются до старости, защищая нас от проблем со здоровьем, таких как болезнь Альцгеймера..
2.
Психологические тренировки также должны включать рабочую память.
Психологические тренировки в форме упражнений на рабочую память очень полезны для стимулирования наших когнитивных способностей.
Есть много упражнений на рабочую память.
Одна из задач, предназначенных для этого типа тренировок, - n-back.
В этом конкретном случае вы смотрите на экран, где персонаж появляется на мгновение, а затем исчезает.
Позже она появляется снова.
Вы должны решить, появилась ли она на том же месте, где была раньше..
Вы можете каждый раз увеличивать сложность этого упражнения.
Эта задача заставляет вас помнить самую свежую информацию и сравнивать ее с текущей информацией.
Интересным аспектом этого конкретного упражнения является то, что научные данные показали, что приобретенные здесь навыки также могут быть перенесены на другие задачи, такие как беглость мышления..
Любая задача, которая включает временное сохранение слуховой или визуальной информации с последующим ее повторным использованием, основана на тренировке рабочей памяти https://www.pinterest.com/pin/938648747306118449/.
Это означает, что это также умственная тренировка в одной из многих ее форм.
Например, вы можете прослушать серию цифр, а затем повторить их в обратном порядке..
Обычно следует начинать со среднего уровня сложности, а затем адаптировать его к своим способностям.
Важно найти правильный баланс для вашей задачи.
Это должно быть довольно сложно, но в то же время не невозможно или неприятно..
3.
Выйдите из своей зоны комфорта.
Мы должны постоянно делать всевозможные новые вещи, чтобы укреплять свой ум.
Можно, конечно, начать с небольших изменений, например.
Это может быть новое хобби, которое заставляет нас думать.
Например, обучение игре на неизвестном нам инструменте.
Или мы можем начать просмотр новой программы на иностранном языке (например, немецком) с польскими субтитрами.
Когда вы почувствуете себя комфортно на этом языке, измените субтитры на немецкие, а затем полностью избавьтесь от них..
Короче говоря, важно продолжать учиться на протяжении всей жизни.
Мы все считаем, что дети учатся каждый день, потому что это привилегия их возраста.
Более того, детям легче учиться, чем взрослым, и их нейропластичность в эти годы находится на пике их возможностей.
Однако, как недавно было замечено в научных исследованиях, никогда не поздно научиться.
Также логично, что наши действия должны быть правильно адаптированы к нашему возрасту и возможностям.
Конечно, это должны быть занятия, которые нам нравятся.
Мотивация необходима для того, чтобы мы не отказывались от новой формы деятельности, особенно если поначалу она доставляет нам дискомфорт.
Другими примерами умственных тренировок для повышения умственных способностей являются поиск слов, кроссворды и головоломки судоку..
Игра в шахматы и даже установление новых социальных отношений также могут принести нам большую пользу..
4.
Чтение книг.
Чтение - одна из самых эффективных и дешевых форм тренировки ума.
Для этого нам не нужно использовать современные технологии или другие инструменты или аксессуары.
Мы можем делать это у себя дома, и это тоже очень приятное занятие.
Чем раньше у нас разовьется привычка читать, тем лучше.
Поэтому важно регулярно читать своим детям и поощрять их к самостоятельному чтению рассказов и книг..
Чтение стимулирует множество различных психических процессов в нашем мозгу, таких как восприятие, память и рассуждение.
Когда мы читаем, мы расшифровываем визуальные стимулы (буквы, слова, фразы), преобразовывая их в мысленные звуки, несущие определенное значение.
Это действие активирует большие участки коры головного мозга..
Чтение книг также может стимулировать ваше воображение и творческие способности и помочь нам выучить новый словарный запас.
Это приятный и чрезвычайно полезный способ продолжать учиться.
Из всех методов, которые укрепляют и стимулируют наш мозг, чтение является одним из самых важных.
Ученые опубликовали результаты многих исследований, которые подтверждают, что чтение в раннем возрасте может привести к заметно более высоким когнитивным навыкам..
5.
Психологическая подготовка - это также жизнь в сложной и богатой среде.
Когда мы говорим о наших питомцах или домашних животных, содержащихся в зоопарках, мы часто задаемся вопросом, получают ли они достаточную стимуляцию.
Эту концепцию можно применить и к людям.
Для человека обогащение и стимулирование среды, в которой он живет, должно основываться на многочисленных нововведениях и сложностях.
Изменяющаяся среда заставляет нас адаптироваться по-новому.
Например, ребенок, который растет в очень разнообразной среде, всегда окружен новой информацией и занятиями.
Семья, которая регулярно играет на пианино дома и учит своих детей тому же, читает с ними книги, поддерживает критическое мышление и оставляет место для развития посредством постоянных умственных тренировок.
Затем дети пользуются преимуществами этой среды, в которой они постоянно сталкиваются с новыми проблемами, для решения которых им необходимо найти свои собственные решения..
По словам Яакова Стерна, этот тип сложной среды предоставляет организациям два вида ресурсов.
С одной стороны, у нас есть «оборудование» в виде большего количества синапсов и большего количества ветвлений дендритов.
С другой стороны, у нас есть «программное обеспечение», которое является когнитивной настройкой.
В зрелом возрасте можно достичь разнообразия окружающей среды, ведя активный образ жизни, как физически, так и умственно..
6.
Повышение творческого потенциала Чтобы улучшить наши когнитивные способности, нам нужно делать больше, чем просто упражнения с расчетом или тренировкой памяти.
В этом вам помогут различные виды упражнений, направленных на развитие творческих способностей.
Музыка, рисование, танцы или театр - это именно те занятия, которые способствуют развитию творческих способностей.
Это также интересные хобби, которыми можно заниматься в свободное время, даже если вы ведете малоподвижный образ жизни..
Выполнение этого вида деятельности помогает повысить гибкость и оригинальность нашего ума, связанного с активацией определенных нейронных сетей.
Ученые также неоднократно заявляли, что творчество положительно влияет на нашу психологическую устойчивость.
Это помогает нам справиться с потерями и изменениями, которые неизбежно сопровождают взрослую жизнь..
Творчество также может оказывать положительное влияние на когнитивный уровень, влияя на другие функции нашего мозга, такие как мотивация, построение социальных отношений или другие когнитивные компоненты.
Любая задача, которая заставляет нас отказаться от рутины и знакомиться с новыми людьми, повлияет на качество жизни, особенно для пожилых людей..
7.
Изучение новых иностранных языков.
Использование письменной или устной речи - одна из самых сложных высших функций, которые выполняет наш мозг.
Он покрывает большую часть коры головного мозга.
Несмотря на всю эту сложность, люди обладают врожденной способностью изучать иностранные языки, особенно в детстве, когда мозг наиболее пластичен.
Однако мы можем изучать языки на протяжении всей жизни.
Изучение нового иностранного языка - это хорошая форма упражнений, известная как умственная тренировка..
Также было проведено много исследований преимуществ двуязычия.
Они показали, что это обеспечивает лучшее избирательное внимание и развивает привычку обдумывать проблему в уме..
Изучение двух языков с того момента, как вы научитесь говорить, и использование их в повседневной жизни всей семьи, а также в общественной и образовательной жизни - это наиболее выгодное решение.
Когда люди изучают второй язык после детства, он всегда будет подчиняться первому..
Единственный способ вызвать лингвистический автоматизм без необходимости одновременно переводить все с вашего родного языка - это практика.
Поэтому изучать язык всего два часа в неделю не стоит.
Лучше постоянно тренировать наш мозг, особенно разговаривая с носителем языка..
Резюме наших сегодняшних размышлений Когнитивная стимуляция и поддержание активного образа жизни могут предотвратить нейродегенеративные заболевания и компенсировать неврологические повреждения.
Это также увеличивает наш когнитивный резерв и активирует механизмы, компенсирующие все виды вреда и психологического ущерба.
Однако важно практиковать умственные тренировки на протяжении всей жизни, а не только в пожилом возрасте..
Отказ от повседневной рутины, активность и желание учиться и открывать для себя разные вещи могут помочь вам максимально раскрыть потенциал своего ума.
Создание новых интеллектуальных задач, отказ от монотонности и малоподвижного образа жизни - самые эффективные формы, которые может принимать умственная тренировка.
Выполняйте различные виды вычислений и упражнений на запоминание, измените свои повседневные привычки и внесите в свою жизнь как можно больше разнообразия..
В исследованиях когнитивного резерва основными факторами, влияющими на пластичность мозга, являются работа, которую вы выполняете на протяжении всей жизни, ваша привычка читать книги, годы образования и социальная сеть, которую вы чаще всего используете.
Итак, мозг формируется с одного года до вашей смерти.
А это значит, что у нас в руках масса возможностей повлиять на его развитие..