Найперше, що дійсно може допомогти — це сироватковий протеїн. Він дає організму необхідну кількість білка, особливо якщо в раціоні його не вистачає. Амінокислоти можна додати пізніше, коли тренування стануть більш інтенсивними. А от гейнери більше підходять тим, хто хоче набрати масу, а не худнути. Щодо того, де купувати — не раджу брати що-небудь на маркетплейсах без гарантії якості. Я сам уже давно замовляю в Магазин спортивного харчування  https://strong-club.ua/ — великий вибір, все сертифіковане, є консультації. Мені там порадили хорошу добавку, яка реально працює.