Приветствие солнцу или Сурья намаскар является фундаментальной частью практики хатха-йоги.
Это последовательность из 12 движений, синхронизированных с вашим дыханием.
И обычно это первое упражнение, которому выучили люди, которые начинают свое приключение в этой дисциплине.
Он настолько популярен, что существуют его разновидности..
Это упражнение состоит из серии повторяющихся движений, которые начинаются и заканчиваются в одном и том же положении.
Некоторые йоги считают, что солнце представляет собой физическое и духовное сердце мира, поэтому приветствие солнца можно интерпретировать как благодарность за новый день, полный света..
На самом деле, рекомендуется включить эту позу в наш утренний ритуал, так как это отличный способ проснуться с энергией и энтузиазмом.
Среди множества преимуществ, он помогает растянуть основные группы мышц и успокоить ум..
Кроме того, исследования показывают, что этот вид упражнений улучшает силу и гибкость тела.
В то же время он очень положительно влияет на улучшение функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также снижает стресс, беспокойство, депрессию и хроническую боль..
Приветствовать солнце шаг за шагом Приветствуя солнце, каждая поза уравновешивает предыдущую, растягивая тело по-разному и попеременно расслабляя и сжимая грудь, чтобы регулировать дыхание..
При ежедневных упражнениях такая последовательность движений позволяет развить гибкость позвоночника и суставов.
Ниже приведены шаги, которые необходимо выполнить, чтобы выполнить приветствие солнцу..
1.
Намаскар Вы начинаете с верхней позиции.
Первый шаг - встать, ноги вместе и расслабить тело.
Вдохните и на выдохе сведите руки вместе на уровне груди, осторожно надавливая большими пальцами на грудину..
2.
Урдхва хастасана Затем сделайте еще один вдох и вытяните руки вверх.
Держите спину прямо и выталкивайте бедра вперед.
Помните, что ваши руки должны быть соединены.
3.
Уттанасана Выдохните, наклоняясь вперед, положите голову на колени и вытяните руки на землю, положив их рядом с ногами.
Старайтесь держать руки настолько низко, насколько позволяет ваше тело..
4.
Ашва санчаланасана На вдохе откиньте левую ногу назад и поставьте ступню на пол.
Затем поднимите голову и выпрямите спину.
В этом положении ваши руки должны быть на земле..
5 2022 jeep grand wagoneer.
Чатуранга Чтобы выполнить пятый шаг, вы должны задержать дыхание и отвести вторую ногу назад, одновременно вытягивая руки.
Им нужно снова вместе.
Не забывайте, что ваш позвоночник и ноги должны образовывать прямую линию.
Прежде чем перейти к следующему шагу, сделайте вдох, втяните живот и задержите дыхание на 2 секунды..
6.
Чатуранга дандасана Выдохните, согнув руки в локтях и коленях.
Вы должны смотреть в пол и толкаться вперед, опираясь грудью на пол..
«Йога - это путь к свободе.
Практикуя, мы можем освободиться от страха, страданий и одиночества.
" –Индра Деви– 7.
Бхуджангасана Вдохните, поднимая грудь.
Ваша спина должна выгибаться аркой, а плечи лежать на полу.
На этом этапе руки положите на пол, осторожно согните позвоночник, поднимите голову и расслабьте ноги на полу..
8.
Адхо мукха шванасана Выдохните и поднимите бедра.
Руки и подошвы ног должны касаться земли.
Ваше тело должно образовывать что-то вроде треугольника.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд и переходите к следующему..
9.
Ашва санчаланасана Затем вдохните и выведите левую ногу вперед, расслабляя спину.
Это тот же предмет, что и на четвертом шаге..
10.
Уттанасана Выдохните, выставляя правую ногу вперед и отрываясь от земли.
Как и в позиции 3, колени должны быть слегка согнуты, а голова помещена между ними.
Протяните руки, пытаясь упереть ладонями в землю.
11.
Урдхва хастасана Затем сделайте вдох, сведя ладони вместе перед собой и вытянув руки над головой.
Затем аккуратно выгните спину назад, оказавшись в согнутом положении.
Это тот же предмет, который мы описали в пункте 2..
12.
Намаскар Наконец, выдохните, вернув руки к грудины и вернувшись в первое положение упражнения, сложив ладони на уровне груди.
Таким образом, цикл приветствия солнцу завершается.
Вы можете повторять двенадцать поз столько раз, сколько вам нужно, чтобы почувствовать, как энергия течет по вашему телу..
Поначалу это может показаться сложным упражнением, но приветствие солнцу - одна из простейших поз йоги.
Поэтому постарайтесь следовать инструкциям и посмотреть прикрепленные фотографии, и вы увидите, что вы быстро их освоите..