На МРТ сначала чтоб получить ответ что там -может снова грыжа вылезла и защемила нерв. Без этого обследования сложно будет понять что лечить.  А вообще покой нужен.

Сейчас как не странно, боли могут быть из-за постковижного синдрома. Я не шучу - действительно доказано, что в процессе восстановления, который длится до полугода, могут наблюдаться боли различной интенсивности и боли в спине являются лидерами. Я бы Вам посоветовал как минимум сходить к невропатологу - он уже послушает Ваши симптомы, даст направление на МРТ и анализы при необходимости. У моего брата похожие проблемы были и ему помог невролок в частной клинике, https://klinika.dp.ua/ тут его осматривали и лечили. Оказалось, что причини его болей была в ревматизме. Правильно поставленный диагноз - это половина успеха.

Возможно стоит еще обратить внимание на ноги, спина может болеть из-за проблем с ногами о которых вы даже можете не знать. Можно пойти на бесплатную консультацию к Владимиру Новикову https://dr-novikov.com/ , осмотрит, возможно подскажет какие проблемы могут давать больные ноги