Почти во всех дворах и на многих спортивных площадках есть брусья и на них можно делать отжимания https://musclefit.info/otzhimaniya-na-brusyah/ В тренажерный зал ходить, конечно, эффективнее -там тренер поможет правильно подобрать и количество подходов и длительность занятий. Но если нет такой возможности, то используйте те варианты, которые вам доступны - на брусьях тоже можно накачать мышцы.

Занятия штангой хорошие результаты дают, только если штангой дома заниматься надо будет кроме штанги и другое оборудование брать, например, стойки для штанги https://sporttime96.ru/silovye_trenazhe … d_shtangu/ , так что штангой лучше в тренажерном зале заниматься.