Не обязательно, что если не зашло с одним специалистом — то и формат не подойдёт. У меня было то же самое: очный психолог больше слушал и кивал, никаких конкретных инструментов, через 8 месяцев ушла. Потом нашла онлайн-специалиста с чётким подходом (КПТ + схема-терапия), и уже через 3 месяца почувствовала, что тревога слабеет, а депрессивные мысли реже крутятся. Онлайн мне даже больше понравилось: можно записывать сессии (с разрешения), пересматривать, делать паузы, когда тяжело говорить. Плюс выбор терапевтов огромный, не привязан к городу. Вот недавно читала реальную историю девушки, которая тоже после неудачи очно перешла на онлайн и вытащила себя https://trevog-bolshe.net/ru/psiholog-onlajn — описание очень трезвое, без приукрашиваний. Главное — смотреть на опыт специалиста именно с твоей проблемой и пробовать 2–3 сессии, чтобы понять, ваш это человек или нет. Не сдавайся, хороший терапевт реально меняет всё.