Ситуація дуже знайома. Мені 47, і пару років тому також почав відчувати скутість у колінах, особливо зранку. Перше, що зробив — скоригував харчування: більше риби, горіхів, зелені, молочних продуктів. Але справжній прорив стався тоді, коли почав приймати спеціальні комплекси для суглобів, які містять глюкозамін, хондроїтин і Омега-3. Можу порадити почитати деталі тут  — дуже інформативна стаття з практичними порадами. Звідти я й дізнався, що ще важливий колаген, особливо типу II. А ще – регулярні, але щадні фізичні вправи. Я займаюся пілатесом і час від часу ходжу в басейн. І, звісно, уникаю перенавантаження, бо навіть найкращі добавки не врятують, якщо постійно перевантажувати суглоби.